Según estudios recientes no hay nada como una buena siesta para reparar el cuerpo y la mente. No obstante es un arte encontrar la manera perfecta de conseguirlo.
Se trata de aprovechar las ventajas de las siestas para mejorar nuestro rendimiento.
¿Pero qué hace a una siesta efectiva? Piensa en ella como una inversión con los máximos beneficios en la menor cantidad de tiempo, un tipo de sueño muy efectivo que encaja perfectamente en una agenda apretada: por ejemplo, entre reuniones o en los minutos previos a un juego.
Consiguiendo la siesta perfecta
Todo el mundo tiene la capacidad para dormir una siesta, no importa lo “despierto” que sea. Pero las condiciones tienen que ser las adecuadas. La Doctora Sara Mednick, la cual publicará un libro sobre la siesta en primavera (probablemente llamado “Takle back the nap!”, Workman Publishing) nos da algunos consejos:
- La primera consideración es psicológica: Reconoce que no estas siendo perezoso, dormir te hará ser más productivo y estar más alerta cuando despiertes.
- Intenta dormir por la mañana o después de comer, es más normal llegar a un sueño de ondas lentas avanzada la tarde, y te dejará un poco atontado.
- Evita consumir grandes cantidades de cafeina, así muy grasientas o con mucho azucar, las cuales limitan la capacidad para dormirse.
- Una hora o dos antes de hacer la siesta come comidas altas en calcio y proteinas, las cuales provocan sueño.
- Busca un sitio limpio y tranquilo donde la gente y los telefonos no te vayan a molestar.
- Intenta oscurecer el lugar donde vas a dormir, o usa algo para cubrir tus ojos, la oscuridad estimula la creación de una hormona que propicia el sueño.
- Recuerda que la temperatura de tu cuerpo baja cuando duermes. Eleva la temperatura de la habitación o abrigate.
- Una vez estas relajado y en la poxición para dormir programa tu alarma para la duración deseada (mirar más abajo).
¿Cuánto dura una buena siesta?
- Nano siesta: De 10 a 20 segundos. Los estudios sobre el sueño todavía no han averiguado cuales son los beneficios para este intervalo tan corto, por ejemplo cuando cabeceas sobre el hombro de alguien en el tren.
- Micro siesta: De 2 a 5 minutos. Se ha demostrado que son sorprendentemente efectivas para deshacerse de la soñolencia.
- Mini siesta: De 5 a 20 minutos. Aumenta los reflejos, la estamina, el aprendizaje y el rendimiento motor.
- Siesta original: 20 minutos. Incluye los beneficios de la micro siesta y la mini siesta, además mejora la memoria muscular y limpia el cerebro de información residual, lo cual ayuda en la memoria a largo plazo (recordar hechos, eventos y nombres).
- La siesta del perezoso: De 50 a 90 minutos. Incluye sueño S (o de ondas lentas) y sueño REM (sueño con movimiento rápido de ojos). Buena para mejorar el procesamiento perceptivo; también es cuando el sistema produce hormona de crecimiento, muy bueno para curar huesos y músculos.
El artículo original se encuentra en: Snooze, You Win en inglés.
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